Favoriser le sommeil
Comment expliquer le sommeil?
Dormir permet de garder la bonne humeur,rester concentré, gagner en énergie.
Le sommeil maintient la forme physique, intellectuelle pendant la journée. Le sommeil permet de recharger ses batteries.
Quel est son rôle?
Le sommeil joue un rôle dans la conservation de l'énergie car on observe une diminution de la dépense énergétique quand nous dormons.
Le sommeil permettrait de limiter ces dépenses énergétiques.
Les cycles du sommeil
Le sommeil est composé de 4 à 6 cycles successifs. Chaque cycle dure 90 minutes et comporte 3 principales phases:
Sommeil lent et léger,Sommeil lent et profond,Sommeil paradoxal.
L'ordre de chaque cycle:
- Sommeil lent et léger : On se réveille facilement.
- Sommeil lent et profond : On se réveille difficilement.
- Sommeil lent et léger : On se réveille facilement.
- Sommeil paradoxal : On rêve.
L'endormissement et le sommeil lent et léger conduisent au sommeil lent et profond,puis en fin de cycle après un retour au sommeil lent et léger, le sommeil paradoxal apparaît.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie?
La sophrologie aide à retrouver le sommeil en associant technique de relaxation et de respiration.Cela permet de lâcher-prise et d'oublier les tracas du quotidien au moment du coucher.
Dans ce cas précis, la sophrologie aide à apaiser son esprit en chassant mentalement les soucis passés et nos inquiètudes du lendemain. Ainsi, on se concentre sur le moment présent, à ce qui se passe ICI ET MAINTENANT.
Pratique
Installez-vous confortablement dans votre lit.
Fermez les yeux , prenez une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre, puis soufflez fortement par la bouche pour libérer les premières tensions.
Prenez conscience de votre corps, de son volume et de toutes les préoccupations que vous souhaitez évacuer, MAINTENANT, dans l'instant présent.
Garder une respiration calme en inspirant par le nez puis en soufflant par la bouche, doucement.
Commencez par relâcher les muscles de votre visage,desserrer vos dents et vos mâchoires.
Relâchez tous les muscles du haut du corps, vos épaules,vos bras jusqu'au bout de vos doigts.
Détendez votre dos, relâchez votre ventre,les muscles de vos membres inférieurs. Gardez la souplesse dans vos jambes.
Percevez la détente envahir peu à peu l'ensemble de votre corps.
A présent, posez vos mains sur votre ventre et concentrez vous sur votre respiration abdominale.
Respirez tranquillement quelques instants. Maintenant prolongez peu à peu l'inspiration en gonflant votre ventre, comme un ballon,puis soufflez par la bouche en dégonflant votre ventre et en imaginant libérer par ce souffle, vos contrariétés,vos soucis de la journée. Commencez à percevoir le calme imprégner votre corps. Restez connecté à vos sensations corporelles : Vos muscles se relâchent, votre corps devient plus lourd. Il se prépare pour une bonne nuit de sommeil.
Répéter ces respirations plusieurs fois, à votre convenance.
Intégrez ces sensations de calme, de détente. Votre corps et votre esprit sont relâchés.
Prenez conscience de votre capacité pour passer une bonne nuit de sommeil.
En conclusion
Cet exercice va permettre à votre mental de se mettre en position OFF. Ainsi, vous lâcher toutes vos tensions,vos contrariétés, vos soucis, pour passer une bonne nuit de sommeil. Apprécier ce sommeil qui vous aidera à retrouver l'énergie pour le lendemain.
