Lâcher le stress


 

Le stress est un ensemble de réactions physiques et psychologiques de l'organisme face à une situation particulière ou à des facteurs de stress. Le stress concerne tout le monde,il est en général de courte durée. Il est considéré pathologique quand il s'agit de stress chronique.

 

Qu'est ce que le stress?

Le stress se définit par des réactions de l'organisme, tant Emotionnelles que Physiques face à une situation particulière ou à des facteurs de stress.

Le stress est une réaction naturelle si celle-ci n'est pas excessive. 

Le stress provoque en général, des angoisses,de l'irritabilité, des troubles du sommeil,etc.... Tous ces troubles provoquent également de la fatigue. 

 

Les causes du stress

Le stress est déclenché par des situations qui représentent "un danger" pour l'individu.

Quelques exemples :

Chez l'enfant et l'adolescent :

L'approche d'un examen, des situations conflictuelles avec ses parents ou camarades de classe,etc....

Chez l'adulte :

Au travail, la vie du quotidien, une représentation orale devant un public, etc.....

 

Comment lutter contre le stress ?

Des moyens et des techniques permettent de lutter contre le stress.

La sophrologie fait partie de ces techniques. 

Elle vous permettra d'évacuer le stress, en pratiquant des exercices de relaxation associés à la respiration.

 

Pratique :

 

Installez vous , debout , pieds écartés à la largeur du bassin , relâchez vos épaules et vos bras le long de votre corps . 

Percevez votre ancrage au sol par vos pieds bien à plat . 

Fermez vos yeux .

Prenez une profonde inspiration par le nez en fermant vos mains et en imaginant tenir enfermé dans vos poings ce qui provoque le stress .

Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules pendant quelques secondes.

Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et en ouvrant les mains en imaginant jeter le stress .

Reprenez une respiration naturelle .

Accueillez les sensations dans vos bras, vos épaules, vos mains .

Prenez conscience de lâcher le stress à chaque ouverture de vos mains .

Recommencez cet exercice deux fois .

 

Cet exercice permet : 

 

                 l'évacuation du stress

le calme 

     la détente . 

 

 

 

 

 


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